专家指导:经络拍打操,活络享健康!

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发表于 2019-5-15 15:30:59 | 显示全部楼层 |阅读模式



经络系统是人体系统的重要组成部分。经络就像是一个管道,若是顺畅,便可运行气血,联络脏腑,沟通表里内外。因此,拍打可以有效疏通经络,通畅气血运行,使得身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养,从而达到健身防病的目的。 老年人通过一定的顺序拍打肢体,可以起到通经活络、促进健康的作用。

第一式:拍左手三阴


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动作要领:取站位,左手平伸于体前,用右手手掌从内向外拍打左上肢内侧的手三阴经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到左上肢内侧,重复进行4个八拍。
功  效:有助缓解胸闷、咳嗽。


第二式:拍左手三阳


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动作要领:接第一式,反掌,用右手手掌从外向内拍打左上肢外侧的手三阳经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到左上肢外侧,重复进行4个八拍。
功  效:有助缓解头痛、咽喉痛。


第三式:拍右手三阴


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动作要领:取站位,左手平伸于体前,用右手手掌从内向外拍打左上肢内侧的手三阴经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到左上肢内侧,重复进行4个八拍。
功  效:有助缓解胸闷、咳嗽。


第四式:拍右手三阳


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动作要领:接第三式,反掌,用左手手掌从外向内拍打右上肢外侧的手三阳经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到右上肢外侧,重复进行4个八拍。
功  效:有助缓解头痛、咽喉痛。


第五式:拍胆经


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动作要领:取站位,两手呈空掌状态,从胸肋部开始,沿着髋关节,再到大腿外侧正中一直拍打至脚踝处,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到各部位,重复进行4个八拍。
功  效:有助疏肝利胆。


第六式:拍胃经


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动作要领:取站位,两脚分开,与肩同宽。用两手从大腿前外侧一直拍打下肢至脚踝前外侧处的足阳明胃经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到循行部位,重复进行4个八拍。
功  效:有助缓解胃胀、胃痛。


第七节:拍膀胱经


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动作要领:取站位,两手分别置于两侧肩部,沿着肩部,再到背部、腰部、腿部后侧,拍打足太阳膀胱经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到循行部位,重复进行4个八拍。
功  效:有助补肾益气、利水消肿。


第八节:拍足三阴经


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动作要领:取站位,两脚分开,与肩同宽。弯腰,两手从内踝处由下往上拍打腿部内侧至腹股沟处的足三阴经,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到循行部位,重复进行4个八拍。
功       效:有助疏肝健脾、养阴益肾。


第九节:拍督脉


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动作要领:取站位,两手叠放于大椎穴处,从大椎穴由上往下拍打脊柱,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到督脉的循行部位,重复进行4个八拍。
功  效:有助激发人体阳气的生成。


第十节:拍任脉


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动作要领:取站位,两手置于腹前,从腹部由下往上轻轻拍打至胸骨处的任脉,拍打8下为1个八拍,并将每一拍平均分布到任脉的循行部位,重复进行4个八拍。
功  效:有助通调一身阴气。


Tips
拍打时,用力要柔和、均匀、有力。所谓“柔和”是指拍打时做到轻而不浮、重而不滞、柔中带刚,起到拍打时表皮无痛苦,又有温热感的作用;“均匀”是指动作具有节奏性,速度快慢一致,不可时轻时重;“有力”是指拍打力量要适中,太轻不起作用,太重对机体造成伤害,要顺着肌肉的弹性来操作。


值得注意的是,腹背拍打要多用虚掌。老人在拍打时,需做到五指紧闭,手指稍微拱起来,便形成虚掌姿势进行拍打。虽然躯干部分也可拍打,但在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位,主要针对背部和腹部进行拍打。


吴玉玲提醒,若在拍打过程中出现不适感,应立即停止运动。




内容来源:广东省第二中医院
采编:老人报记者  陈晓琨
摄影记者:老人报记者  杨锋
指导专家:吴玉玲  副主任护师  护理部副主任。


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